Dieta to temat rzeka... w końcu by zostac dietetykiem potrzeba 5 lat studiów:)
Na mojej uczelni, na zajęciach z masażu poruszaliśmy temat żywienia, postaram się klarownie przedstawić najważniejsze zasady, wydaja sie bardzo oczywiste, dlatego tylko o nich wspomnę:
1) w ciągu dnia najlepiej spożywać mniejsze posiłki a częściej ok 5 w ciągu dnia.
2) do każdego posiłku powinno się dodawać porcję warzyw lub owoców,dostarczać jak najwięcej błonnika
3) ograniczyć a najlepiej wyeliminować spożycie białego chleba, oraz produktów z białej mąki, a zastąpić je ciemnym pieczywem: chlebem pełnoziarnistym, żytnim, grahamem, makarony, kasze, ciemny ryż
4)unikać używek: kawy, papierosów, alkoholu czarnej herbaty, zamiast tego wybrać herbatę zieloną, ziołowe
5) ograniczyc cukier, sól, ostre przyprawy.
6) pić, pić,pić i jeszcze raz pić jak największe ilości wody
7) o unikaniu fast foodów chyba nie muszę wspominać, tak samo jak chipsy, słone przekąski, słodycze, masy do ciast, słodkie napoje
8) unikać potraw tłustych, smażonych, zaiwerjących duzo tłuszcu zwierzecego, w zamian wybierac chude mięso, ryby, stosować oleje roślinne,orzechy. gotouj, paruj, piecz
9) w każdym posiłku powinny się znaleść białka, tłuszcze (zdrowe ) i węglowodany ( ja jestem zwolenniczką spożywania większej ilości białka, co pozwala na lepsze efekty treningu siłowego)
10) ważne jest oczyszczanie organizmu z toksyn, co jakiś czas proponuję oczyścić swój organizm.
11)W każdym posiłku produkty zbożowe, takie jak: pieczywo ciemne, płatki, kasze, makarony lub ziemniaki.
Te bardzo ogólne zasady pozwolą zacząć walkę z cellulitem a ich wprowadzenie powinno przynieść oczekiwane efekty ( na to licze) .
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz