Przedstawiam poniżej ogólne założenia dobrego odżywiania. W zasadzie
nie pojawi się tu nic nowego, to są bardzo oczywiste sprawy, ale dobre
na wstęp :)Trudno nazwać to dieta, raczej wolęto ująć jako prawidłowe
nawyki żywieniowe, który powinny być wcielone w życie na zawsze:)
przyznam szczerze, że na poczatku cięzko się przestawić na takie mega
zdrowe jedzenie, ale po jakimś czasie, kiedy stopniowo odstawia się cały
ten "syf" zmniejsza się chęć spożywania tego typu jedzenia.
Dieta to temat rzeka... w końcu by zostac dietetykiem potrzeba 5 lat studiów:)
Na
mojej uczelni, na zajęciach z masażu poruszaliśmy temat żywienia,
postaram się klarownie przedstawić najważniejsze zasady, wydaja sie
bardzo oczywiste, dlatego tylko o nich wspomnę:
1) w ciągu dnia najlepiej spożywać mniejsze posiłki a częściej ok 5 w ciągu dnia.
2) do każdego posiłku powinno się dodawać porcję warzyw lub owoców,dostarczać jak najwięcej błonnika
3)
ograniczyć a najlepiej wyeliminować spożycie białego chleba, oraz
produktów z białej mąki, a zastąpić je ciemnym pieczywem: chlebem
pełnoziarnistym, żytnim, grahamem, makarony, kasze, ciemny ryż
4)unikać używek: kawy, papierosów, alkoholu czarnej herbaty, zamiast tego wybrać herbatę zieloną, ziołowe
5) ograniczyc cukier, sól, ostre przyprawy.
6) pić, pić,pić i jeszcze raz pić jak największe ilości wody
7)
o unikaniu fast foodów chyba nie muszę wspominać, tak samo jak chipsy,
słone przekąski, słodycze, masy do ciast, słodkie napoje
8) unikać
potraw tłustych, smażonych, zaiwerjących duzo tłuszcu zwierzecego, w
zamian wybierac chude mięso, ryby, stosować oleje roślinne,orzechy.
gotouj, paruj, piecz
9) w każdym posiłku powinny się znaleść
białka, tłuszcze (zdrowe ) i węglowodany ( ja jestem zwolenniczką
spożywania większej ilości białka, co pozwala na lepsze efekty treningu
siłowego)
10) ważne jest oczyszczanie organizmu z toksyn, co jakiś czas proponuję oczyścić swój organizm.
11)W każdym posiłku produkty zbożowe, takie jak: pieczywo ciemne, płatki, kasze, makarony lub ziemniaki.
Te
bardzo ogólne zasady pozwolą zacząć walkę z cellulitem a ich
wprowadzenie powinno przynieść oczekiwane efekty ( na to licze) .
